چگونه می‌توان در حین استفاده از ماسک‌های پارچه‌ای ورزش کرد؟

اگر هنگام ورزش کردن به نسبت زمان شروع همه گیری بیماری کرونا احساس خوشایندی ندارد، به احتمال زیاد علت این حالت می تواند به ماسک پارچه ای شما مربوط باشد. طبق مطالعه جدیدی که در مجله پزشکی ورزشی بریتانیا منتشر شده است، محققان دریافتند پوشیدن ماسک پارچه ای هنگام دویدن شدید روی تردمیل با 14 درصد کاهش در زمان ورزش و 29 درصد کاهش در VO2 max یا «حداکثر میزان اکسیژن بدن در حین ورزش» همراه می شود. شرکت کنندگان این مطالعه، در حالی که از ماسک پارچه ای استفاده می کردند، تنگی نفس و کلاستروفوبیک بیشتری با افزایش شدت ورزش احساس میکردند. توصیه اصلی محققان این مطالعه این است که مربیان، تمرین دهندگان و ورزشکاران هنگام استفاده از ماسک پارچه ای باید دفعات، شدت، زمان و نوع ورزش خود را اصلاح و تنظیم نموده و شرایط متفاوت بدن با حالت ورزش عادی و بدون ماسک را در نظر بگیرند.

شما برای استفاده از فواید سلامتی نیازی به ورزش شدید ندارید، می توانید حتی با یک پیاده روی ساده تناسب خود را حفظ نمایید.
شما برای استفاده از فواید سلامتی نیازی به ورزش شدید ندارید، می توانید حتی با یک پیاده روی ساده تناسب خود را حفظ نمایید.
شما برای استفاده از فواید سلامتی نیازی به ورزش شدید ندارید، می توانید حتی با یک پیاده روی ساده تناسب خود را حفظ نمایید.

آن‌چه متخصصان می‌گویند

شما برای استفاده از فواید سلامتی نیازی به ورزش شدید ندارید. ویوك چریان، محقق پزشکی داخلی پزشكی وابسته دانشکده پزشكی دانشگاه مریلند گفته است: «ورزش با بدن در حالی كه تحت فشار برای انجام فعالیت های معمول خود به صورت شدید است، در مقایسه با ورزش با شدت عادی، تقریباً همیشه دچار چالش بیشتری می شود.»

«به جای پرداختن مستقیم به فعالیت های شدید در حالی که ماسک پوشیده اید، به آرامی ورزش خود را شروع کنید و به صورت تدریجی نیزآن را به پایان ببرید… ایده ی اصلی این است که به بدن خود فرصتی دهید تا به تدریج با تمرینات شدیدتر سازگاری پیدا کند.»

- ویوك چریان، محقق پزشکی داخلی پزشكی وابسته دانشکده پزشكی دانشگاه مریلند 

اما، فراموش نکنید که ورزش و ماسک زدن را متوقف نکنید.

«فعالیت بدنی یکی از بهترین راه ها برای حفظ سلامت جسمی و روانی است، بنابراین، باید مردم را ترغیب کنیم که به نوعی بیخطر و راحت از  ورزش کردن تمایل پیدا کنند.»

- دکتر ادواردو سانچز، معاون ارشد پزشکیِ پیشگیری در انجمن قلب آمریکا

تداوم بیشتر به جای شدت بیشتر

با گذشت زمان، همان طور که به استفاده از ماسک عادت می کنید، طبیعتاً می توانید شدت ورزش خود را نیز افزایش دهید. در حال حاضر، بهتر است هدف خود را به جای مقاومت (به عنوان مثال، افزایش سرعت خود در دویدن) به سمت استقامت، (به عنوان مثال، دویدن در مسافت طولانی تر) تغییر دهید. هم چنین، کمی استراحت بیشتر بین تکرارها یا ست‌ها نسبت به حالت عادی که ماسک نمی زنید، اقدام بسیار خوبی است.

پوشیدن ماسک را متوقف نکنید 

استفاده ماسک پارچه‌ای هم به از جلوگیری از گسترش کرونا کمک می کند. اکنون زمان آن نیست که با استفاده از تخفیف رعایت پروتکل های بهداشتی، از جمله ماسک نزدن در ملاعام خود و دیگران را در معرض و گسترش کرونا قرار دهیم.حتی اگر شما واکسینه شده باشید، این خطر تنها کم شده است. با توجه به نرخ واکسیناسیون کشور، هنوز ما چندین ماه تا زمانی که نیازی به ماسک زدن نداشته باشیم، فاصله داریم.

نکته مهم، راحتی در هنگام ورزش است

ورزشی را که دوست دارید و با انجام آن احساس راحتی کنید، بیابید و از مزایای آن بهره مند شوید.

چک لیست ماسک مناسب برای ورزش:

  • یک ماسک مناسب برای ورزش دارای شرایط زیر است:
  • تنفس راحت و بدون سختی؛
  • متناسب و به اندازه صورت؛
  • نفوذ نکردن رطوبت به بافت آن در حال عرق کردن و تنفس شدید در هنگام ورزش.

صرف نظر از این که کدام ماسک را انتخاب می کنید، مهم ترین چیزی که هنگام ورزش، باید توجه به آن را در خاطر داشته باشید بدن خودتان است:

آیا هنگام ورزش احساس بدی دارید؟

  • بلافاصله فعالیت خود را متوقف کنید.
  • خود را از جمعیت دور کنید تا بتوانید با خیال راحت ماسک خود را بردارید.
  • نفس گیری عمیق انجام دهید.

علائمی که با ظهور آن ها باید فوراً ورزش و تحرک را متوقف کنید:

  • سرگیجه؛
  • احساس سبکی یا سنگینی در سر؛
  • سردرد؛
  • درد قفسه سینه؛
  • تنگی نفس؛
  • احساس بیهوش شدن و فشار پایین.

خلاصه حقایق مقاله:

  • محققان می‌گویند استفاده از ماسک پارچه‌ای می‌تواند ورزش کردن را دشوارتر کند، زیرا می‌تواند بر تنفس تأثیر بد بگذارد.
  • متخصصان می گویند شما باید بیشتر بر مدت زمان تمرین تمرکز کنید تا شدت آن.
  • آن ها اضافه می کنند که افرادی که ورزش می کنند باید برای ایمنی از ماسک استفاده کنند.
  • آن ها توصیه می کنند پوششی مناسب و متناسب با اندازه صورت خود انتخاب کنید.