7 میوه مهم غنی از آهن که باید کاملاً بدانید
 

غذاها منابع طبیعی مواد مغذی هستند  خرید میوه خشک حبه ای و یکی از مواد مغذی که امروزه در مورد آن صحبت می کنیم آهن است.

میوه های غنی از آهن می توانند یکی از بهترین راه ها برای رفع نیاز روزانه شما به آهن باشند.

طبق گزارش های بررسی ملی سلامت خانواده، 2015-2016، 53 درصد از زنان هندی کم خون هستند. بنابراین، مهم است که گزینه های غذایی غنی از آهن را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

سازمان بهداشت جهانی (WHO) می گوید، حدود 1.62 میلیارد نفر در جهان مبتلا به کم خونی هستند (که به یک چهارم جمعیت جهان کمک می کند) و نیمی از کم خونی به دلیل کمبود آهن است.

در واقع، طبق گزارش‌ها، کمبود آهن یکی از علل اصلی ناتوانی در هند است.

آهن یکی از مواد مغذی مهم است که کمبود آن ممکن است منجر به مشکلات متعدد سلامتی و کم خونی شود.

مثلاً آیا احساس خستگی یا خستگی کرده اید؟ یا رنگ پریده غیر طبیعی روی صورت شما وجود دارد؟ خوب، اینها می تواند علائم کمبود آهن در شما باشد.

امروز یک مشاوره رایگان بهداشتی رزرو کنید!

فهرست مطالب

5 علامت اصلی کمبود آهن

7 میوه غنی از آهن
نیاز آهن
5 علامت اصلی کمبود آهن
1. خستگی
یکی از علائم شایع کمبود آهن است که به دلیل رسیدن اکسیژن کمتر به بافت های بدن ایجاد می شود.

2. ظاهر رنگ پریده
کمبود آهن منجر به رنگ پریدگی صورت و پلک های داخلی می شود. این به دلیل سطح پایین هموگلوبین در بدن است.

3. نفس کوتاه
سطوح پایین هموگلوبین منجر به کمبود اکسیژن در رسیدن به بافت های بدن می شود که با تنگی نفس مشخص می شود.

4. سردرد
کمبود آهن منجر به رسیدن اکسیژن کمتر به مغز می‌شود که به رگ‌های خونی فشار می‌آورد و منجر به سردرد می‌شود.

5. ضربان قلب سریعتر
از آنجایی که کمبود آهن منجر به کاهش سطح اکسیژن در بدن می شود، قلب سریعتر شروع به کار می کند. این منجر به ضربان قلب سریع تر می شود.

پس از خستگی، رنگ پریده و تنگی نفس، سردردهای بی دلیل و ضربان قلب سریعتر خلاص شوید.

7 میوه غنی از آهن
 به منظور برآورده کردن آهن مورد نیاز خود، 7 میوه غنی از آهن را برای شما آورده ایم که می توانید کاملاً به رژیم غذایی خود وارد کنید.

1. خرما
خرما سرشار از آهن است
خرما سرشار از آهن است
100 گرم خرما حاوی 4.79 میلی گرم آهن مورد نیاز روزانه ما است. علاوه بر این، خرما به عنوان میوه غنی از آهن، منبع شگفت انگیز آنتی اکسیدان است.

آنها حاوی عناصری مانند کلسیم، آهن، فسفر، سدیم، پتاسیم، منیزیم، و روی و همچنین ویتامین هایی مانند تیامین، ریبوفلاوین، نیاسین، فولات، ویتامین A و ویتامین K هستند. خرما نیز منبع عالی فیبر است.

2. زردآلو خشک
 100 گرم زردآلو حاوی 2.7 میلی گرم آهن است. زردآلو خشک نه تنها یک میوه غنی از آهن است، بلکه منبع عالی فیبر رژیمی نیز می باشد.

زردآلو خشک میوه ای سرشار از آهن است
زردآلو خشک میوه ای سرشار از آهن است
آنها حاوی فیبر محلول هستند که مسئول کاهش کلسترول هستند. فیبر محلول به اسیدهای چرب متصل شده و از طریق دفع به حذف آنها کمک می کند.

نوع آهنی که از زردآلو خشک به دست می آوریم، آهن غیر هِم است که معمولاً به راحتی جذب نمی شود. اما با مصرف سایر منابع غذایی ویتامین C و آهن هم می توان جذب آن را افزایش داد.

3. توت ها
اکنون 100 گرم توت حاوی 0.3 میلی گرم آهن است. اگرچه این مقدار کمی کم است، توت ها به عنوان تقویت کننده جذب آهن عمل می کنند.

چگونه؟ خوب، انواع توت ها منابع عالی ویتامین C هستند، خواه توت فرنگی، شاه توت یا بلوبری.

ویتامین C یا اسید اسکوربیک با جلوگیری از تشکیل ترکیبات نامحلول آهن، جذب آهن غیرهم را افزایش می دهد.

مطالعات ثابت کرده اند که ویتامین C نه تنها جذب آهن را بهبود می بخشد، بلکه جذب آهن سلولی را نیز افزایش می دهد.