چگونه از بی خوابی رنج نبریم؟
بی خوابی یک مشکل رایج در جامعه امروزی است که می‌تواند تاثیر منفی بر سلامت جسمی و روانی افراد داشته باشد. برخی از علل بی خوابی عبارتند از: استرس، اضطراب، ناراحتی، درد، نور، صدا، دما، عادات خواب نامناسب و مصرف مواد محرک. برای رفع بی خوابی، لازم است که علت آن را شناسایی و راه حل مناسب را پیدا کنید. در این مقاله، به شما چند ترفند ساده ولی مؤثر برای بهبود خواب پیشنهاد می‌دهم.
تعیین یک برنامه خواب ثابت: سعی کنید هر شب در یک زمان مشخص به رختخواب بروید و صبح هم در یک زمان مشخص بیدار شوید. این کار به تنظیم ساعت بدنی شما کمک می‌کند و باعث می‌شود که خواب شما عمیق‌تر و با کیفیت‌تر باشد. سعی کنید در طول روز خواب نگیرید و اگر هم خسته هستید، فقط ۱۵ تا ۲۰ دقیقه قایل شوید.
ایجاد یک محیط خواب مناسب: سعی کنید اتاق خواب شما تاریک، ساکت و خنک باشد. از پرده‌های سنگین، گوش‌پلاگ، چشم‌بند و بالش مناسب استفاده کنید. همچنین از استفاده از تلفن همراه، تلویزیون، کامپیوتر و دستگاه‌های الکترونیک دیگر قبل از خواب خودداری کنید. نور آبی که از این دستگاه‌ها تولید می‌شود، باعث مختل شدن تولید هورمون ملا‌تونین در بدن شما می‌شود که برای خواب لازم است.
رعایت چارچوب غذای سالم: سعی کنید غذاهای سالم و مغذی را در طول روز بخورید و از غذاهای سنگین، چرب، تند و شیرین قبل از خواب پرهیز کنید.
همچنین از مصرف مواد محرک مانند کافئین، الکل، سیگار و داروهای بدون نسخه قبل از خواب خودداری کنید. این مواد می‌توانند باعث شوند که خواب شما سطحی و ناپایدار باشد و یا اصلا نتوانید بخوابید. اگر عادت به مصرف این مواد را دارید، سعی کنید آن‌ها را به تدریج کاهش دهید و حداقل چهار تا شش ساعت قبل از خواب از آن‌ها استفاده نکنید.
انجام فعالیت‌های آرامش بخش قبل از خواب: سعی کنید قبل از خواب فعالیت‌هایی را انجام دهید که به شما آرامش بدهند و ذهن شما را از نگرانی‌ها و استرس‌های روزانه دور کنند. برای مثال، می‌توانید یک کتاب جذاب بخوانید، یک موسیقی آرام گوش کنید، یک حمام گرم بگیرید، تمرینات تنفس یا یوگا انجام دهید و یا چای گیاهی بخورید. این فعالیت‌ها به شما کمک می‌کنند که بدن و ذهن شما برای خواب آماده شوند.
برای خواندن ادامه مقاله به منبع مراجعه کنید: